Cara Sehat Makan Mie Instan

Di kehidupan yang serba cepat ini, mie instant seolah sudah menjadi makanan pokok di beberapa negara. Dengan rasa yang enak, praktis dan mudah memasaknya, mie instant menjadi makanan yang paling disukai dan ada di dapur setiap rumah. Namun untuk alasan kesehatan, sebaiknya Anda tidak terlalu sering makan mie instant.

Dilansir oleh moneylife.in, sebuah penelitian yang dilakukan Consumer Education & Research Society (CER) menunjukkan bahwa beberapa mie instant tidak memiliki nilai gizi sama sekali atau sangat buruk. Dari 15 mie instant dari berbagai negara, diketahui bahwa mie instant masih menjadi makanan praktis yang tinggi sodium, lemak dan karbohidrat.

“Beberapa temuan umum pada mie instant masih dijumpai, yaitu tingginya garam natrium, kadar serat rendah secara siginifikan, jumlah lemak yang tinggi dan faktor mengejutkan,” ujar salah satu peneliti CER.

Data menunjukkan bawa rata-rata seseorang mengonsumsi mie instant lebih dari sekali dalam dua minggu. Menghindari makan mie instant rasanya tidak mungkin, karena itulah, CER memberikan panduan agar mengonsumsi mie instant lebih sehat.

1. Seperti yang sudah dijelaskan, mie instant hanya memiliki sangat sedikit nilai gizi. Hindari sebisa mungkin, jika tidak bisa, kurangi jumlah konsumsinya. Batasi 10 hari sekali atau setidaknya seminggu sekali saja.
2. Selalu perhatikan tanggal kadaluwarsa mie instant, jangan pernah memasak jika sudah melewati batasnya.
3. Menambahkan bahan alami lain seperti telur, sayuran, ayam, daging udang dan sebagainya dapat meningkatkan nilai gizi mie instant.
4. Sebaiknya tidak mengonsumsi mie instant dengan nasi, karena perpaduan karbohidrat akan menambah asupan kalori dan gula dalam darah.
5. Jumlah garam dan MSG yang sangat banyak dalam mie instant terdapat dalam bumbunya, akan lebih baik jika Anda hanya memakai separuh bumbu. Agar tetap enak, tambahkan bumbu alami lain seperti bawang merah, bawang putih, merica, dsb.
6. Wanita hamil dan balita sebaiknya tidak mengonsumsi mie instant sama sekali. Jumlah MSG yang sangat banyak dan penambah rasa INS 621 harus dihindari ibu hamil dan balita. Jika Anda ingin makan mie, buatlah sendiri dari mie kuning homemade dan memakai bumbu-bumbu alami.

Itulah beberapa saran yang diberikan ilmuwan dari CER. Mie instant memang enak dan praktis, namun segala yang berlebihan tidaklah baik. Batasi konsumsinya dan perbanyak mengonsumsi makanan alami lain.

http://www.elitespringbed.com

 

sumber: http://www.vemale.com/kesehatan/63075-tips-agar-tetap-sehat-saat-makan-mie-instant.html

Tips Berolahraga Selama Bulan Ramadhan

Siapa bilang Anda tak bisa berolahraga selama puasa? Meski ketika puasa Anda tak bisa mengonsumsi makanan atau minuman, namun jangan bermalas-malasan dan tidak berolahraga selama Ramadan. Olahraga masih penting dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh saat puasa.

Namun tentu saja, olahraga ketika berpuasa tak bisa dilakukan sembarangan seperti ketika hari-hari biasa di luar bulan Ramadan. Anda harus memperhatikan asupan nutrisi, jenis olahraga yang dilakukan, serta waktu olahraga. Tidak memperhatikan hal ini akan membuat olahraga justru buruk untuk kesehatan Anda.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga saat berpuasa. Lakukan beberapa tips ini jika ingin berolahraga dengan aman saat berpuasa.

1. Sesuaikan jenis olahraga

Jangan samakan olahraga di hari biasa dengan olahraga saat berpuasa. Anda harus memperhatikan berat ringannya olahraga yang dilakukan. Ketika berpuasa Anda tidak akan makan selama delapan sampai 10 jam. Jika biasanya Anda akan melakukan olahraga yang cukup berat di siang atau pagi hari, ini tak akan berhasil. Anda akan merasa kelelahan, padahal masih banyak aktivitas yang harus dilakukan sepanjang hari.

Ini adalah hal yang wajar. ketika berpuasa dan langsung melakukan olahraga berat, energi Anda akan terkuras habis, sementara Anda tak bisa mengonsumsi nutrisi karena berpuasa. Karena itu lakukan olahraga yang ringan dan tak terlalu berat.

2. Waktu mengkonsumsi protein

Jika biasanya Anda mengonsumsi beberapa porsi kecil protein selama beberapa kali dalam sehari, hal ini tak bisa dilakukan saat bulan ramadan karena berpuasa. Namun Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan protein ketika sahur dan berbuka.

Perlu diperhatikan bahwa protein yang lebih banyak dikonsumsi sebaiknya pada saat berbuka. Konsumsi protein dalam bentuk makanan dan bukan bubuk protein. Ini karena protein dalam bentuk makanan akan diserap lebih lama oleh tubuh sehingga akan membuat Anda bertenaga lebih lama.

3. Konsumsi karbohidrat saat sahur

Makan sahur adalah salah satu yang penting dilakukan saat berpuasa. Sahur tak hanya memberikan Anda asupan energi untuk beraktivitas, tetapi juga untuk berolahraga. Ketika sahur, jangan hanya mengonsumsi protein, melainkan juga karbohidrat. Karbohidrat akan membantu memberikan energi ketika anda berolahraga.

Meski karbohidrat yang dikonsumsi saat sahur tak akan bisa membuat Anda bertenaga seperti karbohidrat yang dikonsumsi pagi hari atau pada saat siang hari, namun setidaknya mengonsumsi karbohidrat saat sahur akan memberikan asupan energi untuk olahraga. Tak hanya itu, karbohidrat yang dikonsumsi saat sahur juga mencegah Anda merasa kelelahan atau kekurangan karbohidrat sepanjang hari.

4. Perhatikan waktu olahraga

Tak hanya jenis olahraga yang harus diperhatikan, tetapi juga waktu berolahraga. Pilihlah waktu ketika Anda merasa paling bertenaga dalam seharian. Yang terbaik tentunya beberapa jam setelah Anda makan sahur. Ini karena pada saat itu, tubuh memiliki energi yang cukup banyak.

Jika melakukan olahraga di waktu tengah hari Anda akan merasa kelelahan dan merasa tak berenergi untuk melakukan olahraga. Jadi sebaiknya pilih waktu yang tepat. Pilih waktu setelah sahur atau beberapa jam setelah berbuka puasa.

5. Penuhi cairan tubuh

Ketika bicara tentang nutrisi, jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Rasa haus adalah pertanda ketika tubuh membutuhkan cairan, namun saat Ramadan Anda tak bisa mengonsumsi banyak cairan seperti ketika tidak berpuasa.

Karena itu, ketika Ramadan, sebaiknya konsumsi cukup air ketika sahur dan berbuka. Ini akan memenuhi cairan tubuh Anda. Hindari mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung gula dan kafein. Minuman semacam ini justru membuat tubuh lebih cepat kekurangan cairan. Anda bisa mengonsumsi minuman isotonik yang membantu memenuhi cairan tubuh.

Itulah beberapa tips yang sebaiknya diperhatikan ketika Anda ingin berolahraga selama berpuasa. Jangan abaikan kesehatan tubuh dan lakukan olahraga secara teratur seperti biasanya. Namun pilih jenis olahraga yang tak terlalu berat dan menyulitkan Anda.

www.elitespringbed.com

 

sumber: http://www.merdeka.com

Apa yang terjadi pada tubuh saat berpuasa?

Saat ini kaum muslim tengah memasuki bulan suci Ramadan. Selama bulan Ramadan, diwajibkan bagi semua umat Islam untuk berpuasa. Ketika berpuasa, tanpa disadari kinerja tubuh perlahan berubah dan menyesuaikan diri.

Berbeda dengan ketika tidak berpuasa, saat berpuasa tubuh memproduksi energi sendiri dengan membakar nutrisi yang tersimpan dalam tubuh, seperti cadangan lemak, karbohidrat, dan gula untuk memproduksi energi. Tak hanya itu, organ-organ lain dalam tubuh pun menyesuaikan kinerja mereka dengan keadaan orang yang berpuasa, seperti dilansir oleh Emel.com.

Salah satu organ yang kinerjanya berubah saat puasa adalah lever. Lever bertugas untuk mengubah lemak menjadi zat kimia yang disebut ketone. Ketone ini kemudian digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh. Sementara itu, organ seperti jantung dan paru-paru juga mengalami penyesuaian.

Darah yang dipompa oleh jantung ke organ pencernaan akan lebih sedikit, sehingga jantung akan memompa lebih banyak darah ke bagian lain dari tubuh. Sementara itu, ketika bernapas, paru-paru akan menerima banyak racun dari udara. Berpuasa akan membantu paru-paru untuk mengeluarkan racun yang terhirup.

Organ pencernaan seperti lambung dan usus akan memiliki waktu istirahat ketika seseorang berpuasa. Ini akan memberikan kesempatan bagi organ pencernaan untuk membersihkan sisa-sisa pencernaan yang ada di dalamnya dan mengeluarkan racun yang sudah menumpuk. Ketika berpuasa, aktivitas dialisis yang dilakukan oleh ginjal juga meningkat sehingga membantu penyerapan garam dan air. Ini juga bisa menurunkan tekanan darah.

Salah satu manfaat berpuasa adalah pengeluaran racun dari tubuh. Dengan kinerja biasa saat tak berpuasa, tubuh akan mengeluarkan racun melalui usus besar, lever, ginjal, paru-paru, kelenjar limpa, dan kulit. Saat berpuasa, proses ini menjadi semakin cepat dan aktif. Zat kimia dan racun yang diserap dari makanan dan lingkungan akan cepat dikeluarkan saat berpuasa.

Berpuasa juga ‘menyembuhkan’ pikiran, tubuh, dan jiwa. Pada segi fisik, energi yang biasa digunakan untuk sistem pencernaan akan dialihkan ke bagian lain seperti proses metabolisme dan sistem kekebalan tubuh untuk menyembuhkan dan membangun sistem tersebut.

Penelitian medis juga menunjukkan bahwa selama berpuasa, pertumbuhan jaringan abnormal yang bisa menyebabkan tumor dan kanker akan kekurangan nutrisi, sehingga lebih mudah dihilangkan dan dihancurkan oleh tubuh. Berpuasa membantu tubuh untuk menggunakan nutrisi dalam dirinya seoptimal mungkin.

Selain perubahan pada kinerja organ penting, saat berpuasa suhu tubuh manusia juga menurun karena tingkat metabolisme yang menurun. Begitu juga gula darah dalam tubuh. Semua ini dilakukan untuk menyimpan energi.

Selamat Berpuasa!

www.elitespringbed.com

sumber: merdeka.com

Akibat Mengkonsumsi Terlalu Banyak Vitamin C

Banyak dokter dan ahli nutrisi merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin . Mereka berpendapat bahwa vitamin C mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia. Selain itu asam askorbat atau yang juga dikenal dengan nama vitamin C ini bermanfaat untuk mencegah oksidasi di dalam tubuh.

Walaupun begitu, bukan berarti Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi vitamin C dengan berlebihan sebab dapat menimbulkan efek samping di bawah ini.

Sakit punggung

Salah satu masalah kesehatan yang mendasar ketika Anda banyak mengonsumsi vitamin C adalah timbulnya rasa sakit di punggung. Jika dibiarkan, rasa sakit ini akan menumpuk dan membuatnya menjadi parah.

Urine berdarah

Banyak mengonsumsi vitamin C juga mampu membuat Anda kencing berdarah yang kemudian disertai dengan rasa sakit di perut. Hal ini terjadi sebab timbul penumpukan asam di dalam tubuh Anda.

Nyeri pada saluran kemih

Sebelum menjadi urine berdarah, biasanya dimulai dengan nyeri pada saluran kemih. Nyeri ini bisa jadi muncul karena diawali pula dengan sakit punggung bagian bawah.

Diare

Dalam banyak kasus, Anda juga dapat mengalami diare ketika banyak mengonsumsi vitamin C. Bahkan bisa menjadi diare yang hebat sebab saluran pencernaan Anda dipenuhi dengan zat asam.

Pusing

Vitamin C memang baik digunakan untuk mengobati pusing. Namun bila Anda menderita pusing setelah minum vitamin C, hal ini bisa pertanda bahwa tubuh Anda tidak bisa menerima vitamin C.

Vitamin C memang baik untuk mendukung kesehatan tubuh Anda. Namun konsumsilah dengan wajar agar Anda tidak mendapatkan efek samping seperti contoh di atas.
www.elitespringbed.com

sumber: http://www.merdeka.com/sehat/mengonsumsi-vitamin-c-ternyata-menyimpan-5-efek-samping-ini.html

Manfaat Buah Stroberi

Memiliki rasa manis dan menyegarkan, stroberi menjadi salah satu jenis buah beri yang paling populer. Selain itu, kandungan vitamin dan mineral yang tinggi di dalamnya baik untuk kesehatan Anda.

Inilah manfaat sehat dari mengonsumsi stroberi seperti dilansir dari care2.com.

Mengurangi risiko penyakit jantung
Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health, wanita yang makan stroberi sebanyak 3 kali seminggu memiliki risiko yang lebih rendah untuk terkena serangan jantung. Sebab stroberi mengandung zat antosianin flavonoid yang mampu menyehatkan jantung, mengurangi penumpukan plak pada arteri jantung, serta menurunkan peradangan yang dapat terjadi di jantung. Serat dan kalium yang ada di dalam stroberi juga baik untuk kesehatan jantung.

Anti inflamasi
Buah stroberi memiliki warna yang cerah sebab tinggi akan polifenol di dalaknya. Antioksidan dan fitomikia yang ada di dalam stroberi juga membantu dalam mengurangi peradangan pada sendi.

Anti kanker
Flavonid yang ada di dalam stroberi mampu mencegah pertumbuhan sel kanker. Zat ini juga baik untuk mencegah kanker payudara, kanker serviks, dan kanker kerongkongan.

Tinggi akan zat antioksidan
Buah stroberi adalah salah satu jenis buah beri yang tinggi akan antioksidan di dalamnya. Zat ini mampu melawan zat karsinogenik dan kolesterol jahat yang mampu menyebabkan penyakit jantung, melawan radikal bebas di dalam tubuh, menghambat pertumbuhan tumor, dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Menurunkan tekanan darah
Karena buah stroberi tinggi akan kalium, maka orang yang menderita tekanan darah tinggi disarankan untuk mengonsumsi buah ini. Sebab kalium mampu menurunkan efek natrium di dalam tubuh yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

 

http://www.elitespringbed.com

sumber: http://www.merdeka.com/sehat/ini-9-manfaat-menakjubkan-stroberi-untuk-kesehatan.html

Perawatan Alami Sembuhkan Sakit Perut

Sakit perut merupakan gangguan kesehatan yang umum. Namun tidak banyak cara penanganan yang tepat dan bahan alami yang diketahui untuk mengobati penyakit ini.

Berikut adalah beberapa solusi rumahan yang mudah dilakukan untuk merawat sakit perut seperti dilansir dari magforwomen.com.

Jahe

Jahe dalam bentuk segar adalah obat alami untuk mengobati berbagai gangguan perut. Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang mampu memperlancar pencernaan dan meredakan kram perut. Cara terbaik untuk mengobati sakit perut dengan jahe adalah dengan mengonsumsi teh jahe atau minuman jahe.

Lemon dan air

Jika Anda menderita sakit perut karena gangguan pencernaan, konsumsilah air lemon. Tingkat keasaman dalam lemon mampu memicu produksi asam klorida yang mampu memecah ampas makanan sehingga mudah untuk dikeluarkan. Air lemon juga baik untuk menghidrasi pencernaan Anda.

Adas

Adas adalah salah satu jenis rempah-rempah yang membantu meringankan sakit perut. Jika Anda sedang kembung, Anda dapat menggigit adas atau meminum air rebusan adas.

Chamomile

Chamomile tidak hanya memiliki sifat anti inflamasi namun juga dapat menenangkan saraf pencernaan yang bermasalah. Teh chamomile buatan rumahan merupakan cara terbaik untuk menyembuhkan masalah perut.

Daun mint

Dengan hanya memasukkan segenggam daun mint ke dalam air panas dan kemudian Anda minum, maka rasa sakit perut Anda serta kram menstruasi dapat hilang. Nafsu makan yang hilang pun juga dapat pulih apabila Anda minum air daun mint.

Makanan berasa hambar

Sakit perut dapat disebabkan oleh bumbu makanan yang terlalu bergaram tinggi, pedas, atau berminyak. Oleh karena itu tidak ada salahnya apabila Anda mencoba untuk mengonsumsi makanan berasa hambar dan polos untuk menenangkan keadaan perut Anda yang bergejolak.

Air beras

Air rebusan beras juga memiliki manfaat positif untuk menenangkan saraf penyebab sakit perut. Tambahkan madu di dalamnya agar memberikan rasa yang menarik pada air beras Anda.

Sakit perut ternyata mampu disembuhkan dengan beberapa perawatan rumahan yang alami, efektif, dan aman seperti pengobatan di atas. Selain tips tersebut, air hangat, jus lidah buaya, dan licorice juga merupakan cara alami untuk mengobati sakit perut Anda.

www.elitespringbed.com

sumber: http://www.merdeka.com/sehat/ini-7-perawatan-mudah-nan-alami-untuk-sembuhkan-sakit-perut.html

Kenali 6 Tanda Dehidrasi

Dehidrasi adalah gangguan kesehatan yang serius. Namun sayangnya banyak orang yang tidak terlalu menyadari akan hal ini. Jika Anda dehidrasi maka cairan tubuh akan terkuras habis yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan sistem di dalam tubuh.

Oleh karena itu kenali tanda dehidrasi ini sejak awal untuk mencegah gangguan kesehatan yang lebih parah.

Mulut kering
Ketika Anda dehidrasi, ada penurunan jumlah produksi air liur yang kemudian mampu menyebabkan mulut kering. Sehingga mulut kering menjadi tanda awal dari seseorang yang mengalami dehidrasi. Jika parah, kulit mulut pun bisa mengelupas dan muncul rasa panas seperti terbakar.

Otot kram
Otot kram dapat terjadi ketika Anda dehidrasi. Sebab cairan otot Anda berkurang sehingga mampu menimbulkan kram dan nyeri. Oleh karena itu konsumsi banyak cairan sehingga Anda dapat terhindar dari dehidrasi.

Lemas
Sering merasa pusing dan lemas juga bisa menjadi tanda-tanda dari dehidrasi. Sebab ketika cairan tubuh Anda berkurang maka otak pun kekurangan oksigen sehingga dapat menimbulkan pusing.

Palpitasi
Palpitasi atau jantung yang berdetak lebih cepat yang disertai dengan sesak napas merupakan tanda-tanda lain dari dehidrasi. Jika Anda mengalaminya, segera hentikan seluruh aktivitas Anda dan konsumsi banyak air.

Jumlah urin sedikit
Dehidrasi juga mampu mempengaruhi jumlah urin yang Anda keluarkan. Jika Anda kekurangan cairan tubuh, maka sistem pembuangan tidak berjalan dengan baik yang kemudian mampu mempengaruhi jumlah urin.

Susah berkeringat
Anda sering merasa sulit berkeringat padahal Anda melakukan banyak aktivitas? Hati-hati, sebab ini bisa menjadi salah satu tanda dehidrasi. Sebab ketika dehidrasi maka Anda kekurangan cairan tubuh yang bisa menjadi keringat.

Dehidrasi bisa disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari diare, muntah, hingga diabetes. Oleh karena itu jaga kesehatan Anda agar Anda dapat terhindar dari dehidrasi.

Sumber: http://www.merdeka.com/sehat/kenali-6-tanda-dehidrasi-ini-sejak-dini.html

http://www.merdeka.com/sehat/kenali-6-tanda-dehidrasi-ini-sejak-dini.html

Manfaat Menjadi Pecinta Daging

Selama ini banyak yang merekomendasikan bahwa diet vegetarian mampu memberikan Anda banyak manfaat untuk kesehatan. Dikatakan bahwa menu diet yang dipenuhi sayur atau buah ini mampu menyehatkan tubuh Anda karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Namun apakah seorang pecinta daging atau mereka yang tidak menganut diet vegetarian tidak mempunyai manfaat sehat? Berikut adalah manfaat sehat menjadi seorang pecinta berbagai macam makanan seperti dilansir dari boldsky.com.

1. Banyak Variasi Makanan

Mereka yang menjadi seorang non vegetarian memiliki pilihan variasi makanan yang tidak terbatas. Mereka bisa mengonsumsi apa saja tanpa perlu merasa khawatir makanan tersebut mengandung produk hewani atau tidak. Selain itu kebutuhan mereka akan berbagai macam vitamin dan mineral bisa terpenuhi dengan baik tanpa perlu pusing mencari pengganti makanan hewani dengan non hewani.

2. Mudah Beradaptasi dengan Makanan

Seorang non vegetarian memiliki kemampuan beradaptasi untuk mengonsumsi makanan apa saja dengan baik. Sebab sistem pencernaan mereka tidak secara dikhususkan untuk hanya mengonsumsi makanan vegetarian saja. Sehingga mereka bisa mengonsumsi makanan apapun sejauh makanan tersebut sehat. Mereka juga tidak perlu repot memikirkan jenis makanan apa yang akan mereka makan.

3. Tercukupinya Kebutuhan Protein

Makanan hewani mengandung protein yang tinggi di dalamnya. Protein tersebut sangat penting untuk perkembangan fisik dan mental. Walaupun ada makanan non hewani yang mengandung protein di dalamnya, namun kandungan protein tersebut tidak semaksimal makanan hewani lainnya. Selain itu telah terbukti secara medis bahwa protein yang berasal dari makanan hewani memiliki kualitas yang jauh lebih tinggi daripada makanan yang berasal dari nabati.

4. Asupan Omega 3 Terpenuhi

Kesehatan jantung merupakan salah satu kesehatan organ tubuh yang penting. Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan memperbanyak makanan yang mengandung asam lemak omega 3 di dalamnya. Asam ini mampu melindungi kesehatan jantung Anda dan juga bermanfaat untuk mencegah kanker. Asam lemak omega 3 yang paling baik berasal dari makanan non vegetarian terutama makanan laut.

5. Meningkatnya Fungsi Otak

Kesehatan otak sangat ditunjang dengan terpenuhinya kebutuhan lemak sehat dan asam lemak omega 3 di dalam tubuh Anda. Sementara makanan yang mengandung zat alami ini yang paling baik berasal dari makanan hewani. Selain itu vitamin A yang ada di dalam makanan laut juga memberikan pengaruh yang besar untuk kesehatan fungsi otak.

Menjadi seorang vegetarian dan non vegetarian sama-sama memberikan keuntungan untuk kesehatan tubuh Anda. Namun sebelum memutuskan menjadi seorang vegetarian atau non vegetarian, sesuaikan terlebih dahulu dengan kondisi kesehatan Anda.

sumber: http://www.merdeka.com/sehat/inilah-5-keuntungan-menjadi-seorang-pecinta-daging.html

www.elitespringbed.com

Kebiasaan Yang Bikin Gemuk

Sering berolahraga dan diet dengan benar, namun masih kesulitan menurunkan berat badan? Jangan-jangan bukan diet Anda yang salah, tetapi ada kebiasaan-kebiasaan buruk yang masih sering Anda lakukan.

Beberapa kebiasaan makan yang tak disadari kadang bisa menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa membuat Anda susah kurus, seperti dilansir oleh Fitsugar (06/05).

1. Melewatkan sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan untuk menghindari konsumsi kalori. Namun ini adalah langkah yang salah. Melewatkan sarapan hanya akan membuat Anda makan lebih banyak kalori sepanjang hari. Mengonsumsi sarapan yang sehat tak akan menambah kalori berlebihan namun memberikan Anda energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Faktanya, banyak ahli nutrisi dan pelatih yang merekomendasikan makan sarapan atau makanan berkalori di pagi hari. Jadi, jangan lewatkan sarapan. Konsumsi makanan yang mengandung kalori, protein, dan karbohidrat kompleks di pagi hari.

2. Kurang minum
Kurang minum juga bisa menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan. Pastikan untuk mengonsumsi cairan yang dibutuhkan tubuh. Minum cukup air akan menghindarkan Anda dari minuman yang tak sehat seperti soda atau minuman kemasan yang banyak mengandung gula. Air mineral adalah sahabat Anda untuk cepat menurunkan berat badan!

3. Ngemil sebelum makan malam
Ngemil bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan cara yang tepat. Jangan mengonsumsi camilan yang tak sehat seperti keripik kentang atau ngemil di saat yang tak tepat seperti sebelum makan malam. Pilih camilan yang menyehatkan dan rendah kalori. Konsumsi camilan yang sehat seperti stik sayuran atau yogurt. Camilan yang sehat akan memberikan nutrisi dan tidak membuat Anda gemuk.

4. Porsi makan malam yang terlalu banyak
Tidak sarapan, mengurangi makan siang, namun makan malam dalam porsi yang besar? Ini adalah kebiasaan yang buruk dan bisa menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian juga mengungkap bahwa orang yang makan lebih banyak di pagi hari mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan orang yang makan lebih banyak di malam hari.

5. Menambah porsi makan
Porsi sangat penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Karena itu, jika satu porsi tak membuat Anda kenyang, jangan menambah porsi makan atau mengambil piring kedua. Ada tips agar Anda lebih mudah merasa kenyang, yaitu dengan makan lebih lambat. Makan lebih lambat membuat Anda menikmati makanan yang dimakan sementara makan dengan cepat akan membuat Anda berkemungkinan merasa sulit kenyang.

Apakah Anda sering melakukan kebiasaan di atas? Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sebaiknya segera hindari dan hentikan kebiasaan-kebiasaan tersebut dan jangan lupa untuk berolahraga secara teratur.

www.elitespringbed.com

sumber: merdeka.com

Kesalahan Tidur yang Bikin Cepat Gemuk

Bicara tentang menurunkan berat badan, semua orang pasti akan mengaitkannya dengan olahraga atau gym. Padahal terkadang menurunkan berat badan lebih berkaitan dengan tempat tidur. Lho kok bisa? Tak hanya olahraga saja yang bisa membantu Anda menjaga berat badan, tidur yang cukup pun berkaitan dengan berat badan.

Kesalahan yang berkaitan dengan waktu tidur bisa membantu Anda bertambah gemuk. Banyak orang yang tak sadar bahwa mereka tengah membuat diri mereka sendiri lebih gemuk karena meremehkan masalah tidur. Apa saja kesalahan itu? Ini dia daftarnya, seperti dilansir oleh Fit Sugar (03/04).

1. Tidur bukan prioritas
Banyak orang yang meremehkan waktu tidur mereka dan lebih memilih melakukan kegiatan lain daripada tidur. Padahal waktu kurang tidur juga bisa membuat orang lebih cepat gemuk. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan orang yang cukup tidur. Jika Anda terbiasa kurang tidur, Anda juga akan terbiasa mengonsumsi lebih banyak kalori yang membuat cepat gemuk.

2. Kualitas tidur rendah
Bahkan jika Anda tidur tepat waktu, tapi jika sering terbangun di malam hari dan tidur sering terganggu, itu berarti kualitas tidur Anda tak baik. Kualitas tidur yang buruk juga bisa menyebabkan seseorang cepat gemuk. Kualitas tidur semacam ini bisa disebabkan oleh kecemasan, stres, dan lainnya. Gar tidur lebih berkualitas, sebaiknya cobalah untuk merasa rileks sebelum tidur. Matikan segala bentuk elektronik, atau lakukan meditasi singkat.

3. Tak bisa tidur sebelum ngemil
Ini adalah kebiasaan buruk. Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk ngemil sebelum tidur dan mereka menjadi tak bisa tidur jika belum makan makanan ringan. Membiarkan kebiasaan semacam ini akan membuat Anda cepat gemuk sekaligus menyebabkan kebiasaan yang tak sehat karena kalori yang dikonsumsi setiap hari menjadi berlebihan.

4. Bangun terlalu siang
Siapa yang suka menekan tombol snooze ketika alarm berbunyi? Alih-alih menekan tombol snooze, sebaiknya segera bangun dan berolahraga. Agar tak merasa ngantuk dan bangun kesiangan, tidurlah lebih awal. Ini akan membantu Anda bangun lebih pagi dan berolahraga.

Itulah beberapa kesalahan terkait jam tidur yang bisa menyebabkan Anda cepat gemuk. Jika Anda sering melakukan kesalahan di atas, segera kurangi saat ini juga. Perhatikan kualitas dan waktu tidur Anda, jangan ngemil sebelum tidur, dan bangunlah lebih pagi untuk olahraga.

www.elitespringbed.com

sumber: http://www.merdeka.com